신장 질환 예방 법 및 신장에 좋은 음식 5가지

오늘은 신장 질환에 대해 이야기해볼까 합니다. 우리 몸속 정수기 역할을 하는 장기는 바로 콩팥입니다. 그만큼 중요한 기관이기 때문에 평소 관리가 필요한데요. 하지만 현대인들의 잘못된 식습관 그리고 음주 문화 및 스트레스 등등 이러한 여러 요인들로 인해 젊은 층에서도 만성콩팥병 환자가 증가하고 있다고 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 내 소중한 콩팥을 지킬 수 있을까요? 신장 질환의 예방 법 및 식습관에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

신장(콩팥)이란? 

신장은 아래쪽 배의 등 쪽에 쌍으로 위치하여 노폐물 배설 기능과 대사 조절 기능을 수행하는 장기입니다. 크기는 주먹만 하고 무게는 약 150g 정도 됩니다. 주요 기능은 소변을 통해 인체 항상성을 유지하는 것입니다. 쉽게 말해 불필요한 물질을 걸러내고 재흡수 과정을 거쳐 소변으로 배출시키는 일을 하는 것입니다. 이외에도 체액량과 전해질 농도를 일정하게 유지시키고 산염기 평형을 조절하는 호르몬을 분비하기도 합니다.

 

이렇게 다양한 기능을 담당하지만 정작 망가지면, 증상이 거의 나타나지 않기 때문에 침묵의 장기라고도 불립니다. 보통 초기에는 별다른 증상이 없다가 병이 진행될수록 피로감과 식욕 부진, 구토, 가려움증, 호흡곤란, 부종, 빈뇨, 야뇨 등의 증상이 나타납니다. 만약 위와 같은 증상이 나타난다면, 즉시 병원을 방문해야 합니다. 치료 시기를 놓치면 투석이나 이식 수술 외에는 다른 방법이 없기 때문입니다. 다행히 초기에 발견하면 약물 치료나 식이 요법만으로도 회복될 수 있으니 정기검진을 받는 게 좋겠습니다. 참고로 국가건강검진 항목에 포함되어 있으니 해당자는 잊지 말고 검사를 받으시길 바랍니다.

 

 

 

신장(콩팥) 질환 예방법 및 식습관

먼저 첫 번째로는 저염식 식단입니다. 나트륨 섭취가 많으면 혈압이 상승되고 이로 인해 콩팥 손상이 발생할 수 있기 때문이죠. 또 하나는 꾸준한 운동입니다. 하루 40분 주 3회 이상 규칙적인 운동을 하면 고혈압 예방 및 심혈관 질환 발병률 감소 효과도 있고 근육량 유지 체지방 감소효과 까지 있어 콩팥뿐만 아니라 전체적인 신체 건강관리에 도움이 됩니다. 그리고, 수분섭취는 충분히 해 주어야 합니다. 물을 충분히 마시면 노폐물 배출이 원활해지고, 혈액순환 개선 및 체내 독소 제거, 요로결석 예방, 변비 해소, 숙면 유도, 피부 미용, 노화 방지, 면역력 증진 등등...

정말 셀 수도 없을 만큼 많은 효능이 있습니다. 따라서 적어도 하루 2리터 이상 꾸준히 마시는 습관을 들여야겠습니다.

 

앞서 말씀드린 대로 짜게 먹는 식습관과 과도한 음주, 흡연, 비만, 스트레스, 수면 부족, 유전 당뇨병, 고혈압, 고령, 임신, 다낭성신질환, 가족력 등 위험 요인들은 피하는 것이 좋습니다. 더불어 정기 검진을 통해 조기 발견하여 적절한 치료를 받는 것이 매우 중요하다고 하겠습니다.

 

 

신장에 좋은 음식 5가지

주변에서 흔히 접할 수 있는 음식으로 신장이 망가지는 것을 예방할 수 있습니다. 신장을 건강하게 유지합시다.

1. 늙은 호박

늙은 호박은 이뇨작용 촉진시켜주는 효능이 있어 부종예방에 탁월하다고 알려져 있습니다. 뿐만 아니라, 비타민A 성분이 풍부하여 야맹증 개선 및 시력보호에도 좋다고 하는데 이러한 영양소들은 체내 흡수율이 낮아 생으로 먹기보다는 즙형태로 먹는 것이 더 효율적입니다. 

 

2. 팥

팥은 혈액 순환을 원활하게 해 주고 신진대사를 촉진시켜 줍니다. 또한 칼륨 성분이 풍부하여 나트륨 배출을 도와주어 붓기 제거에 좋으며 혈압 조절에도 도움이 됩니다. 

 

3. 검은콩

검은콩은 안토시아닌 색소가 다량 함유되어있어 항산화 작용을 하여 노화 방지에 좋고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 

 

4. 옥수수수염 차

옥수수 수염 차는 노폐물 배출 효과가 뛰어나며 혈당 수치를 조절해 주기 때문에 당뇨 개선에 도움이 됩니다. 

 

5. 산수유

산수유는 유기산이 풍부하여 피로회복에 좋고 면역력 증진에 도움이 됩니다.