현대인들의 불면증 및 갱년기 불면증 천연치료제

 

여러분들은 잠을 잘 주무시나요? 현대인들에게는 스트레스성 불면증이라는 말이 있을 정도로 일상생활 속에서 쉽게 접할 수 있는 증상입니다. 또한 요즘 여성들의 갱년기 불면증도 큰 문제가 되고 있습니다. 어쩌다 하루 이틀이라면 모를까 이러한 증상이 계속 반복되다 보면 삶의 질이 떨어질 수밖에 없습니다. 오늘은 갱년기 불면증 천연치료제와 꿀잠 자는 방법은무엇이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

불면증의 원인

갱년기 불면증은 호르몬 변화에 의한 것으로 모든 여자분들이라면 한번쯤은 격고 지나가야 하는 것이 갱년기입니다. 

반면 현대인들의 불면증의 원인으로는 우선 첫 번째로는 빛 공해 문제라고 할 수 있습니다. 과도한 인공 조명 및 간판 불빛, 그리고 밝은 실내 조명등으로부터 나오는 빛 공해는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제시켜 깊은 잠을 방해한다고 합니다. 또한 늦은 밤 스마트폰 혹은 TV 시청도 뇌를 각성시켜 휴식을 취할 수 없게 만든다고 합니다. 이외에도 불규칙한 식습관 또는 카페인 과다 섭취 등 평소 자신의 사소한 생활 습관들이 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

갱년기 불면증 천연치료제

우선 규칙적인 생활습관을 유지해야 합니다. 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 연습을 해야합니다. 그리고, 충분한 수면 시간 확보 및 꾸준한 운동 그리고 균형 잡힌 식단 관리가 필요합니다. 충분한 수면시간은 보통 성인 기준 7~8시간 정도 자는 게 적당합니다.

 

잠들기 전에 따뜻한 우유나 대추차를 마시는 것도 좋은 방법입니다. 더불어 에스트로겐 분비를 촉진시키는 석류나 칡즙 섭취도 좋습니다. 또 다른 방법으로는 식물성 에스트로겐이 풍부한 콩류 식품을 먹는 것입니다. 두부나 두유, 된장국 등 다양한 요리법으로 활용하시기 바랍니다. 마지막으로 긍정적인 마음가짐 역시 중요합니다. 매사에 감사하는 마음을 갖고 즐겁게 생활한다면 좋은 결과가 있을 것입니다.

 

 

 

숙면 방법 5가지

먼저 잠들기 최소 1시간 전부터는 모든 전자 기기 사용을 자제해야 합니다. 그래야 눈 건강 뿐 아니라 신체 리듬 회복에도 도움이 됩니다. 다음으로는 규칙적인 운동 역시 필수입니다. 하루 30분 이상 꾸준히 해주면 체력 증진뿐만 아니라 혈액 순환 촉진에도 좋다고 하니 불면증 해소뿐 아니라 건강에도 좋습니다. 마지막으로 자기 전 따뜻한 물로 샤워하면 체온이 상승하여 보다 편안한 상태로 잠들 수 있습니다.

 

 

유튜브 영상을 통해 알게 된 숙면 방법 5가지입니다.

1. 자기 전 간단한 스트레칭하기
2. 따뜻한 우유 한 잔 마시기
3. 라벤더 오일 활용하기(아로마 테라피 요법 가운데 하나로 심신 안정에 좋다고 알려져 있다.)
4. 침실 어둡게 만들기(암막 커튼 치기)
5. 잠들기 전 스마트폰 멀리하기(블루라이트 차단 어플 사용)

 

이렇게 총 다섯 가지입니다. 제가 실제로 일주일 간 꾸준히 실천해보니 이전보다 훨씬 더 편안해진 느낌입니다. 여러분도 혹시 밤마다 뒤척이고 계시다면 위 정보 참고하셔서 꿀 잠 주무시길 바랄게요~

이렇게 몇 가지 수칙만 지켜도 한결 수월하게 잠들 수 있으니 한번쯤 시도해보길 바란다.