변비의 원인과 변비에 좋은 음식

변비란 배변 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를 말합니다. 의학적으로는 일주일에 3회 미만의 배변 활동을 하는 경우를 말합니다. 이러한 변비 증상이 오랜 기간 지속되면 만성변비라고 합니다. 일반적으로 남성보다는 여성에게서 더 많이 나타나는 경향이 있으며 연령대별로는 소아나 노인보다 청장년층에서 발생률이 높습니다. 우리나라 인구의 5~20%가량이 변비 증상을 호소한다고 알려져 있을 만큼 매우 흔한 질환입니다. 그러나 이를 가볍게 여기고 방치할 경우 심각한 합병증을 유발할 수도 있으므로 각별한 주의가 필요합니다. 그렇다면 도대체 왜 생기는 걸까? 그리고 어떻게 하면 없앨 수 있을까? 변비에 좋은 음식이 무엇인지 그리고 마지막으로 해결 방법도 알아보겠습니다.

 

 

 

변비의 원인

먼저 정확한 원인을 알아야 제대로 대처할 수 있습니다. 보통 잘못된 식습관 및 생활 습관이 주요 원인입니다. 다이어트를 목적으로 식사량을 과도하게 줄이거나 물을 적게 마시는 경우, 또는 변의 양을 줄이기 위해 밥 대신 과일이나 채소로만 배를 채우는 경우라면 변비가 생길 확률이 높습니다. 또 운동 부족이나 장시간 앉아있는 자세 역시 장 운동을 방해하므로 피하는 게 좋습니다. 이외에도 임신이나 월경, 여행 등 갑작스러운 환경 변화 또는, 스트레스, 약물 복용 등 다양한 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 해당 사항이 있다면 개선하려는 노력이 필요합니다. 다음으로 예방 및 치료법을 살펴보겠습니다.

 

 

 

변비에 좋은 음식

우선 아침 식사를 챙겨 먹는 게 좋습니다. 그래야 위와 대장의 반사 운동이 활발해져 배변 욕구가 생기기 때문입니다. 또 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 많이 섭취해야 합니다.  양배추, 고구마, 사과, 바나나 등이 대표적인데 이중 사과는 펙틴이라는 성분이 함유되어 있어 대장균 증식을 억제 시켜준다고 합니다.  다만 식이섬유를 지나치게 많이 섭취할 경우 설사나 복부 팽만감 등 부작용이 나타날 수 있으니 적정량을 지키는 게 중요합니다. 더불어 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 수분 부족은 변이 딱딱해지는 주요 원인이 되기 때문입니다. 물은 하루 1.5L 이상 꾸준히 마시면 배변활동에 도움이 됩니다. 단, 차가운 물보단 미지근하거나 따뜻한 물이 좋고 카페인 음료나 탄산음료는 가급적 피하는게 좋습니다. 유산균제를 챙겨 먹는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 시중에 나와있는 다양한 제품 가운데 나에게 맞는 걸로 골라 먹으면 됩니다. 다만 주의할 점은 반드시 프로바이오틱스가 함유된 제품이어야 한다는 것입니다. 그래야 장내 유익균 증가 및 유해균 감소에 도움이 되기 때문입니다. 마지막으로 규칙적인 운동 역시 필수입니다. 걷기나 달리기 같은 유산소 운동은 신진대사를 촉진시켜 장의 연동 운동을 도와줍니다. 따라서 하루 30분 이상 꾸준히 해주는 게 좋습니다. 물론 단기간에 해결될 문제는 아니지만 꾸준한 노력만이 답이라는 걸 명심하길 바랍니다. 적당한 운동과 규칙적인 생활 패턴 유지도 잊지 말고 실천하시기 바랍니다.